Tak jak w temacie. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 70 Czy wszystko jest okej i czy można to uznać za dobrą dietę na masę? :) Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,) Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie. [...]
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
Czy bawienie się treningiem ma sens? wytłumaczę o co mi chodzi. Tu przykładowo mój obecny plan : https://www.sfd.pl/Czy_taki_trening_ma_sens_-t1197740.html No i tu moje pytanie brzmi czy mógłbym każde z tych ćwiczeń z treningu na trening pozmieniać? załóżmy raz jednego dnia ławka wąskim chwytem i inna ilość powtórzeń/serii, drugiego dnia szeroki [...]
[...] wyraźny. powodem najpewniej jest trening na siłowni, bo nie biegałem zbyt dużo w wakacje, ale kiepsko się to przedstawia, bo obciążenia nie były jakieś imponujące. ćwiczę fbw i nogi są tam obciążane chyba tylko przy mc i siadach, na ostatnim treningu siady 3s 81kg, mc 3s 92kg, czyli obiektywnie patrząc, raczej niewielkie ciężary (chociaż to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie mam możliwości stosowania dokładnej diety, i przychodze do was z pytaniem. Mam zamiar zacząć trenować FBW, a jako że mam troche niepotrzebnego tłuszczu, chciałbym przy okazji go spalić + mieć jakąś diete. Moglibyście mi napisać co mniejwiecej jesć, a czego unikać ? Czy np. jedzenie 5 posiłków dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa [...]
Witam! Nie mam zbyt wiele czasu a więc do rzeczy. Ćwiczę na siłowni od roku. Jak wiadomo człowiek uczy się na błędach tak więc mój plan to ciągły split. Jak wiadomo rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o [...]
Moim celem jest podkręcenie metabolizmu bo się zasiedziałem. Wydaje mi się że wolny metabolizm jest u mnie problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień [...]
Witam. Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi [...]
Witam, jak widać w ankiecie mam 15 lat, mam 192 cm, a ważę tylko 70 kilogramów.. Chciałbym ćwiczyć w domu FBW, ale jedynie z własną masą ciała oraz sztangielkami. W przyszłości mam zamiar kupić drążek, ale jak narazie nie potrafię się podciągnąć ani razu podchwytem i nadchwytem, dlatego jeszcze go nie mam. Moje pytanie do was to jak mniej więcej [...]
Miałem dociąć masę do wiosny i rozpocząć redukcje, ale, że nie mogę już na siebie patrzeć, postanowiłem wziąć się teraz. Plan treningowy wygląda tak, że 3 razy w tyg. FBW i w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu rower po 1h. W planie nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą [...]
Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu, ponieważ byłem u ortopedy z powodu strzelania w prawym łokciu, i przeważnie większym lub mniejszym bólu, który później odczuwałem w prawej ręce w okolicach łokcia, tricepsa. Lekarz stwierdził, że to ścięgno tak strzela, które "skraca sobie drogę" i ześlizguje się z kości i może też wywoływać też ból. [...]
Witam ! przez ostatni tydzień wieczorami robię interwały a na siłowni ATC w celu zrzucenia niewialkiej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. No jak wiadomo dieta to podstawa, słodyczy nie jem wogule, ograniczam węgle, zwiększyłem białko, nie jem po 18 00 Pytanie brzmi w jkaich godzinach jeść posiłki aby nie tyć. Ze względu na szkołe pierwsze [...]
Witam, od miesiąca chodzę na treningi muay thai 3x tyg. Bezpośrednio po treningu mam możliwość robienia treningu siłowego. Siłownie mogę robić TYLKO w te dni, w których mam treningi MT. Więc nasuwa się pytanie, czy jest sens robienia treningów siłowych po sw? jeśli tak to jakim planem, myślałem nad klasycznym FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego [...]
Potrzebny jest mi trening (najlepiej FBW) na masę. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona do wzrostu. zastanawialem sie nad armagedonem, duzo osob bylo zadowolonych z treningu moze trening fbw i łapy jako priorytet. staz :3 lata dieta: oczywiscie ze jest, wszystko zachowane w proporcjach BWT suplemety: bylo ich sporo sotatnie 2 cykle 1)plutonium,tri [...]
Witam... Koncze trening MASS, ktorego prioryterem byla masa. Chcialbym teraz troszke wyciac. Czy ten trening bedzie dobry? Czy moze FBW? Dozucic jakies aeroby? Moze HIIT?Diete mam, zaczne ja stosowac od poniedzialku a trening za tydzien. Odczucia po treningu hmmm...mam bardzo dobre. Trening bardzo fajny choc meczacy, i dlatego (nie wiem czy [...]
jaki trening po chorobie. trenuje już trochę jednak biceps nic nie idzie efekty są marne stosowałem dietę ale na ścisło dietę mnie nie stać proszę o pomoc z planem obecnie ćwiczyłem planem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66\67 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA SIŁA Staż treningowy na słowni: bendzie z 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Cześć Wszystkim :) , Jak w temacie, mam dylemat nad tym czy redukować czy masować. Moim odwiecznym problemem jest klata oraz brzuch , właśnie te rejony najbardziej mam ulane tłuszczem. Na co dzień ćwiczyłem FBW , lecz teraz zmieniam to na splita . Bardzo proszę o pomoc . PS. Tym razem dietą nie będzie Ketoza :)... Gdybym podał zbyt mało [...]
Witam, Mam dwa pytania na temat diety LowCarb. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi FBW i 2 razy cardio lub hit. Średnio podczas treningu spalam 600-800 kalorii, czasem robię lżejszy trening to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 [...]
